저혈압 수치 알아보기

저혈압수치 알아보기 — 정확한 기준, 증상, 관리법 총정리

저혈압은 고혈압만큼 잘 알려지지 않았지만, 일상생활에서 어지러움, 피로감, 두통 등을 유발해 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 상태입니다.

특히 아침 기상 시 갑자기 일어났을 때 핑 도는 느낌을 자주 경험한다면 저혈압을 의심해볼 수 있습니다.

이 글에서는 저혈압 수치 기준, 대표 증상, 원인과 위험성, 그리고 일상 관리 방법까지 한 번에 정리해 드려 올바른 이해를 돕겠습니다.

 

1. 저혈압 수치 기준은 어떻게 될까?

일반적으로 정상 혈압은 120/80 mmHg 전후이며, 수축기 혈압이 90mmHg 이하 또는 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 분류됩니다. 특히 수축기와 이완기 중 한 가지라도 기준 이하라면 저혈압 가능성이 높습니다.

다만 개인 체질에 따라 낮은 혈압에서도 특별한 증상이 없다면 큰 문제로 보지 않는 경우도 있습니다.

2. 저혈압에서 가장 흔한 증상

저혈압의 주요 증상은 어지러움, 실신, 시야 흐림, 두통, 심한 피로감, 식은땀, 집중력 저하 등이 있습니다.

특히 오래 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 핑 도는 증상(기립성 저혈압)이 자주 발생합니다. 심한 경우 의식을 잃을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

3. 저혈압의 원인은 다양하다

저혈압은 단순히 체질적인 원인도 있지만, 탈수, 갑상선 기능 저하, 심장질환, 약물 부작용, 과도한 다이어트, 빈혈 등으로도 발생할 수 있습니다.

이런 경우 치료해야 할 “기저질환”이 있는 것이므로 가벼운 증상이라도 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

4. 위험한 저혈압—언제 병원을 가야 할까?

다음과 같은 경우 바로 진료가 필요합니다.

• 갑자기 시야가 흐리고 구토가 동반될 때
• 실신 경험이 있을 때
• 심한 두통과 어지러움이 반복될 때
• 식은땀이 나면서 몸이 축 처지는 느낌이 있을 때
• 심장 두근거림이 동반될 때

이는 단순한 저혈압이 아니라 심장 문제·내분비 문제 가능성도 배제할 수 없습니다.

 

5. 저혈압 진단은 어떻게 진행될까?

병원에서는 먼저 누운 상태—앉은 상태—선 상태에서 혈압을 측정하며 기립성 저혈압 여부를 확인합니다. 이후 필요한 경우 심전도, 혈액검사, 호르몬 검사 등을 통해 원인을 찾습니다. 특히 갑상선 기능 저하나 부신 기능 저하가 저혈압을 일으키는 경우가 많아 정밀 검사가 중요합니다.

6. 생활 속에서 할 수 있는 저혈압 관리법

• 물을 충분히 마셔 탈수를 방지하기
• 규칙적인 식사 유지
• 아침에 일어날 때 바로 일어나지 않고, 먼저 상체를 세운 뒤 천천히 기상
• 짠 음식을 조금 늘리는 것이 도움이 되기도 함(의사 상담 후 권장)
• 적당한 운동으로 혈액순환 개선
• 오래 앉아 있을 경우 가볍게 다리 움직여 혈류 증가

특히 수분 부족은 저혈압의 가장 흔한 원인이므로 하루 1.5~2L 섭취가 권장됩니다.

7. 식습관으로 개선하는 저혈압

저혈압이 있다면 다음 음식이 도움이 될 수 있습니다.

• 수분 많은 음식: 국, 채소, 과일
• 단백질: 계란, 두부, 생선
• 철분: 시금치, 레バー, 콩류
• 비타민B군: 견과류, 통곡물
  다만 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 지속적인 해결책은 아니므로 과다 섭취는 피해야 합니다.

8. 약물 치료는 언제 필요할까?

생활 습관으로 개선되지 않고 일상생활에 지장을 줄 정도라면 의사가 혈압을 일정하게 유지시키는 약물을 처방하기도 합니다. 다만 이는 원인 질환이 있을 때 사용하는 경우가 많아, 자가 판단으로 복용해서는 안 됩니다.

실제 후기 예시

“아침마다 어지러워서 고혈압인 줄 알았는데, 알고 보니 수축기 혈압이 85까지 떨어지는 저혈압이었습니다. 물을 자주 마시고 기상할 때 천천히 일어나는 습관을 들였더니 현기증이 확 줄었습니다.”

“기립성 저혈압이 심했는데, 병원에서 빈혈이 원인이라는 걸 알고 철분제를 복용하면서 생활이 확 달라졌습니다.”

저혈압 관리 방법 요약

• 하루 6~7컵 이상 물 마시기
• 규칙적 식사, 과도한 다이어트 금지
• 탄수화물·단백질 균형 식사
• 아침 기상 시 천천히 일어나기
• 걷기·요가·가벼운 웨이트 등 혈류 개선 운동
• 빈혈·갑상선 등 원인 질환 확인
• 심한 경우 병원 진료 필수

결론 

저혈압은 단순히 혈압이 낮은 상태가 아니라, 일상 속에서 어지러움·피로감·집중력 저하 등 다양한 불편함을 유발하는 만큼 꾸준한 관리가 필요합니다. 정확한 원인을 파악하고, 수분 섭취·운동·식습관 개선 등을 실천하면 증상 완화에 도움이 되며, 증상이 심할 경우 의료진 상담을 통해 정확한 진단을 받는 것이 가장 안전합니다.

 

혈압이 높을때 증상 알아보기

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